이석증 증상과 이석증에 좋은 음식은? 자가 진단법 , 집에서 해결하는 법

 

 

목차

 

 

이석증은 참 사람을 당황하게 만들어요. 아침에 일어났는데 눈앞이 빙글빙글 돌 때 당황 스러우실 텐데요. 그럼 이석증이 왜 생기는 걸까요? 오늘은 이석증 증상과 함께 이석증을 예방하고 재발을 막기위한 함께 먹으면 좋은 음식을 소개하려고 해요. 또한 집에서 자가진단을 통해서 이석증 증상이 있는 지 , 집에서 간단히 해결할 수 있는 방법등을 알려드릴게요.

 

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이석증이 뭐죠?

우리 귓 속에는 평형을 담당하고 있는 세반고리관 이라는 것 이 있어요. 이 곳에 작은 칼슘 알갱이 같은 '이석'이 있고요. 이 '이석'이 그런데 제 자리를 이탈해서 세반고리관에 들어가버리면 평형 감각이 무너지는거죠. 우리는 이럴때 핑핑 도는 현상을 느끼게 되면서 심한 어지럼증을 호소해요.

이럴때 이석증 의심해보세요

갑자기 빙빙 돌아요

특히 아침에 이런 현상이 잘 나타나요. 아침에 누워있다가 일어나려고 할때, 머리의 방향을 돌릴때 특히 심하게 어지럽죠. 빠르게 회전목마를 타는 듯한 어지러움증은 몇초 ~ 1분 정도로 짧게 나타나요.

균형 감각이 이상해요

비틀거려지거나 중심을 잃고 쓰러질것 같은 기분이 들어요.

메스꺼움과 구토

어지럼증이 심해지면 속이 울렁거리면서 구토 증세가 나타날 수 있어요.

눈의 이상

눈의 움직임이 불안정해져요. 특히 고개를 돌릴 때 불안정하게 움직이는 듯한 느낌을 받죠. 

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이석증에 좋은 음식은?

 

이석증이 나타나면 일상생활에 불편을 겪을 수 있을 뿐 아니라 쓰러지면서 위험한 상황이 발생하기도 하죠. 이를 방지하기 위해선 영양서가 풍부한 음식을 섭취하시는것이 좋아요. 

칼슘이 풍부한 음식

이석증의 주요 원인중 하나가 칼슘 대사 이상이죠. 균형 잡힌 칼슘 섭취로 이석을 안정화 시켜야 해요. 어지럼증 완화에 도움이 될거에요. 

• 우유, 유제품 : 우유, 요구르트, 치즈 같은 칼슘이 풍부한 음식을 드세요. 
• 두부, 콩 : 두부, 검은콩, 강낭콩 등은 칼슘이 풍부하며 비건, 유당불내증이 있는 분들에게 좋아요.
• 녹색 잎채소 : 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소는 칼슘이 풍부해요.

항산화 성분이 풍부한 음식

항산화자 세포 손상을 방지하면서 염증을 줄여줘요.

• 베리류 : 블루베리, 라즈베리, 딸기등 은 신경 보호에 도움을 줘요.
• 토마토 : 토마토의 리코펜이라는 성분은 혈액순환을 잘되게 해주면서 염증을 줄여주죠.
• 녹차 : 녹차의 카테킨은 강력한 항산화제에요. 염증을 줄여줘요. 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신경과 근육 기능에 중요한 역할을 해요. 마그네슘이 부족하게 되면 이석의 움직임이 비정상적으로 일어나서 어지럼증을 더 심하게 만들 수 있어요. 

• 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 신경 안정, 어지럼증 완화에 도움을 줘요. 
• 바나나 : 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육의 긴장을 완화시켜주며 신경안정에 도움을 줘요. 
• 해조류 : 김, 미역은 혈액 순환과 신경계 안정에 도움을 줘요. 

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칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 체내 수분 균형을 유지시키면서 신경 기능을 안정시키는데 큰 역할을 하고 있어요. 체내 전해질 균형이 깨지면 어지럼증이 심해질 수 있거든요. 

• 바나나 : 바나나는 마그네슘 뿐만 아니라 칼륨도 풍부해요.
• 아보카도 : 건강한 지방을 함유하고 이씨으면서 신경 안정과 염증 완화에도 많은 도움을 줘요. 
• 고구마 : 고구마는 칼륨 뿐만 아니라 비타민, 섬유질도 많아 혈압 유지에 큰 역할을 하며 체내 균형을 도와요.

비타민 D가 풍부한 음식

칼슘의 친구는 비타민 D이죠? 칼마디 (칼슘, 마그네슘,비타민D)라는 말이 있을 정도니까요. 비타민D는 칼슘이 체내에 잘 흡수되게 도와주는 역할을 하고 있어요.

• 달걀 : 특히 노른자에는 비타민D가 많이 들어 있어요. 아침 식대 대용으로 달걀을 드시면 비타민D와 단백질을 동시에 보충할 수 있죠.
• 등푸른 생선 : 고등어, 연어, 정어리등 등푸른 생선은 비타민D가 풍부해요. 또한 오메가 -3  지방산이 풍부해 염증 수치도 낮게 해주죠.
• 버섯 : 햇빛에 노출이 잘 된 표고버섯은 비타민 D 함량이 높아요. 

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이석증 자가진단법 과 집에서 손쉽게 치료하는 법

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