기초 대사량 1200. 1600.1800 기준. 기초대사량 측정방법. 계산기 .

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기초대사량은 사람마다 다 달라요. 체중과 성별, 나이, 활동 강도, 근육량, 유전적 요인등 개별적인 수치로 나타나게 되어 있어요. 하지만 공통적인 사실은 기초대사량이 높을 수록 체중관리가 쉬워지고 쉽게 살이 찌지않은 체질로 바뀐다는 거죠. 

대체적으로 근육량이 여성보다 남성이 더 많기 때문에 기초대사량도 여성보다 남성이 더 높아요. 

오늘은 기초대사량의 기준 수치로 체중관리와 식단 관리하는 방법 그리고 기초대사량 계산기를 알려드릴게요~!

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기초대사량 계산식 

계산기를 사용 하려면 본문 아래에 있어요.

• 남자 : 66.47 + ( 13.75 x 체중 ) + ( 5 x 키 ) - ( 6.76 x 나이 )
• 여자 : 655.1 + ( 9.56 x 체중 ) + ( 1.85 x 키 ) - ( 4.68 x 나이 )

기초대사량 1200kcal 일 때

기초대사량이 1200kcal인 사람들은 체격이 작고 근육량이 많이 않은 경우에요. 특히 여성이나 체중이 가볍고 신체 활동이 그리 많지 않은 분들이죠. 

• 대상 : 체격이 작은분, 키가 작은분, 근육량이 적은 성인 여성, 나이가 많은 여성
• 체중 관리 : 기초대사량이 현저히 낮은 경우 같은 양의 음식을 먹더라도 체중이 금방 늘어나요. 대사량이 낮기 때문에 살찌는 것을 방지하려면 음식 칼로리에 주의하셔야 해요. 하루 섭취 칼로리를 1400 ~ 1600 kcal로 유지해보세요. 그리고 적당한 운동도 병행하는 것이 좋아요. 
• 운동, 식단 관리 : 근력 운동을 통해서 근육량을 늘리는게 좋아요. 단백질의 양을 늘려서 섭취하시고 고열량 음식은 줄이는게 좋아요. 

기초대사량 1600 kcal 일 때

기초대사량이 1600 kcal인 사람들의 경우 대부분 평균적인 체격을 가진 분들이에요. 평균 근육량을 가지고 있으며 신체 활동이 보통인 경우지요. 

• 대상 : 보통 체격의 성인 남성, 혹은 활동량이 있는 여성, 운동을 주 2 ~ 3회 하는 분, 근육량이 적당한 분
• 체중 관리 : 활동량을 조금만 늘려도 체중 관리가 조금 수월해 져요. 하루 총 에너지 소비량이 대부분 1600을 넘기 때문이죠. 일일 섭취 칼로리는 1800 ~ 2200 kcal 정도로 드셔보세요. 
• 운동, 식단 관리 : 체중 유지를 위해 꾸준히 운동과 균형 잡힌 식사가 중요해요. 특히 고강도  인터벌 운동은 대사를 촉진 하면서 체중을 더 쉽게 조절이 가능하죠.

고강도 인터벌 운동 하는 방법 알아보기

기초대사량 계산기, 기초대사량 늘리는 방법 10가지와 평균 수치

기초대사량 1800kcal 일 때

기초대사량이 1800kcal인 사람들은 근육량이 많아요. 활동적인 경우가 많이 있죠. 주로 체격이 크거나 주기적으로 운동을 하는 성인 남성이 많이 있고요. 체중관리가 비교적 쉽고, 활동량이 많을 수록 체지방을 딴 사람에 비해서 쉽게 태울 수 있어요. 

• 대상 : 주로 체격이 큰 남성, 근육량이 많은 남성, 운동을 꾸준히 하는 사람, 직업적으로 신체 활동이 많은 사람, 운동선수, 활동적인 사람
• 체중 관리 : 기본적으로 많은 에너지를 소모하므로, 대사율이 높아요. 체중 증가가 빠르지 않은 편이기 때문에 감량 또한 쉬워요. 하루섭취 칼로리를 2200 ~ 2500kcal로 맞춰보세요. 운동을 병행하면 좀더 건강하고 빠르게 체중을 감량할 수 있어요. 
• 운동과 식단 관리 : 기초대사량이 높은 케이스는 에너지를 충분히 공금해 주는 것이 필요해요. 근육을 유지하기 위해서 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 탄수화물과 지방의 균형있는 식사가 중요해요. 

기초대사량 1200	체격이 작은경우 근육량이 적은 경우 근육이 부족한 여성, 나이가 많은 분 근력 운동 필요
기초대사량 1600	평균 체격과 평균 활동량 보통체격의 성인 남성 , 활동량이 있는 여성
기초대사량 1800	근육량이 많은 경우 활동적인 사람 적절한 영양 공급이 중요

 

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