천기누설 파킨슨병에 좋은 음식과 운동 공개 - 전문가가 알려주는 파킨슨병 관리 비법

목차

 

만일 내가 파킨슨병에 진단을 받는다면 어떤 기분이 들까요? 정말 생각만 해도 겁이 덜컥 나지요. 하지만 생활 속 관리로 충분히 극복할 수 있어요. 천기누설에서 소개된 전문가 추천 건강한 음식과 생활속에서 실천할 수 있는 운동 비법을 통해서 뇌와 몸을 함께 돌봐 보자고요. 바로 시작합니다.~!

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파킨슨병, 올바른 관리가 중요해요. 

파킨슨병은 우리 뇌에 있는 도파민이 줄어드는 병이에요. 이로 인해 손이 떨리면서 몸이 뻣뻣해지고, 균형감각이 줄어들면서 움직임이 느려지죠. 아직까지 기술로는 완치는 어려워요. 하지만 관리만 잘한다면 충분히 완화될 수 있어요. 

 

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파킨슨병에 좋은 음식 : 맛있게 먹으면서 건강해지자.

건강한 음식이 진짜 보약인거 아시죠? 파킨슨병에 좋은 음식이 뭔지 알아봐요.

• 컬러푸드 : 블루베리, 딸기 같은 베리류, 석류, 케일 같은 음식들은 항산화 작용을 해요. 신경세포를 보호하고 염증도 줄여주죠.
• 생선 : 고등어나 연어등 등푸른 생선은 오메가 -3 지방산은 뇌 기능 개선에 도움을 주며 뇌를 활성화 시켜줘요. 염증도 낮춰주죠. 
• 채소 : 시금치, 브로컬리같은 초록채소들은 영양 만점이죠.
• 견과류 : 호두나 아몬드가 뇌의 건강에 좋다는 사실은 많은 분들이 알고 계시죠?
• 강황 : 카레의 주 원료인 강황은 염증을 줄이는데 도움이 돼요. 
• 파바콩 : 파바콩 ( 누에콩 )은 파킨슨 병에 효과적인 L -도파 성분이 풍부하게 들어 있어요. 도파민이 부족해서 생긴 병이니 파바콩은 증상 완화에 도움을 주죠. 삶아서 드시거나 샐러드로 드셔보세요. 
• 비타민 D : 계란 노른자, 유제품을 섭취해보세요. 뼈와 신경 건강에 도움이 돼요. 

파킨슨병에 좋은 운동 : 즐겁게 운동해요.

때론 운동이 약보다 더 좋은 효과를 낼 때도 있어요. 

• 유산소 운동 : 매일 30분씩 빠르게 걷기, 자전거 타기, 가벼운 러닝등 심장 건강과 몸의 리듬을 위한 유산소 운동을 해보세요. 이러한 운동이 힘들다면 가볍게 산책도 좋아요. 기분전환도 되고 심혈관 건강을 챙기면서 몸을 좀더 활기차게 만들기 때문에 머리도 맑아져요.
• 수영 : 수영은 관절에 도움이 되는 대표적인 운동이에요. 
• 요가 : 온몸을 부드럽게 늘려주는 유연성이 생기면서 굳은 관절을 풀어줘요.  또한 스트레스 해소에도 도움을 주죠. 명상까지 함께 한다면 더 좋겠죠?
• 춤 : 무슨 춤이냐고 생각을 하실텐데, 파킨슨병에는 균형감각 유지가 중요해요. 밸런스 운동이 되는 춤을 신나는 음악에 맞춰서 한번 춰보세요. 뇌 자극부터 기분까지 좋아져요. 

 

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일상속 쉽게 할 수 있는 실천 

조금만 신경을 쓴다면 쉽게 실천할 수 있는 것들도 많아요. 

• 규칙적인 습관 : 잠과 식사 모두 일정한 시간에 맞춰보세요. 
• 마음 다스리기 : 명상이나 요가를 통해서 스트레스를 날려요. 
• 약 잘챙겨 먹기 : 약은 빼먹지 않고 잘 먹도록 해요. 

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이 글을 마치며

파킨슨병은 꾸준히 관리해야하는 질환이에요. 시작이 어렵거나 익숙하지 않을 수 있어요. 하지만 매일 작은 실천이 몸에 쌓이면 조금씩 변화되는 걸 느끼실 수 있을거에요. 맛있게 건강한 음식 먹고, 즐겁게 운동하면서 마음을 편하게 가진다면 충분히 극복할 수 있어요. 건강이 제일 중요한거 아시죠? 오늘도 건강하세요~!

 

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