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삼차신경통으로 고생하시는 분들 잠깐 집중해보세요~! 먹는 것 만으로도 통증을 줄일 수 있는 방법이 있어요! 저포화지방 식단부터 항산화 식품까지, 삼차신경통에 좋은 음식들을 정리해봤는데요. 영양 가득한 식단으로 건강도 챙기면서 통증을 줄여줄 방법 알려드릴게요~!
삼차신경통이 뭘까?
삼차신경통은 얼굴에 있는 삼차신경 부위에 발생하는 극심한 통증이에요. 대부분 한쪽 얼굴만 찾아오며 불시에 번개가 꽂히는 듯한 강력한 통증을 느낀다는게 특징이에요. 증상이 심해지면 대화, 식사도 어려울 정도며 바람만 스쳐도 통증이 느껴질 정도로 고통스러운 질환이죠. 얼굴의 감각을 전달하는 삼차신경은 손상이 되고나면 일상생활에서 큰 불편함을 주기 때문에 빠른 치료가 필요해요.
신경통에 도움이 되는 음식이 있나요?
물론 있지요. 음식은 우리 몸을 치유하는 중요한 역할을 하니까요. 특히 신경을 보호해주며 염증을 줄여주는 성분이 포함되어야 한다는 것이 중요해요. 근본적으로 바로 효과를 보는 방법은 아니지만 꾸준한 식단 관리는 증상을 완화시키는데 반드시 필요하답니다.
통증을 줄여주는 음식 소개!
저포화 지방 식단이 핵심이에요. 포화 지방은 염증을 일으키고 혈관 문제를 유발하거든요. 포화지방을 줄이면 자연스럽게 통증도 줄어든답니다.
생강 : 항염증에 좋아요
생강은 천연 항염 성분이 가득한 식재료에요. 생강이 염증을 줄이는 데 효과적이라 해서 신경통 증상을 완화하는데 아주 좋으며 근육을 이완 시키는데 도움이 돼요. 생강차나 식사에 함께 드셔보세요.
강황 : 커큐민의 효과
커큐민이라는 성분은 강황에 들어있는 강력한 항염 성분이에요. 커큐민은 염증을 억제시키며 신경 손상을 줄여주죠. 특히 흡수율을 높이려면 후추와 함께 드셔보세요.
통곡물, 견과류 : 비타민E
호투, 아몬드, 캐슈너트등 신경 건강에 좋은 비타민 E가 많이 들어가 있어요. 신경세포를 보호하면서 염증을 줄이는데 큰 도움을 주는 요소가 바로 비타민 E 랍니다. 다만 과한 섭취는 칼로리가 너무 높아질 수 있으니 적당량 조절해 가면서 드세요.
삼차신경통 초기 증상과 치료법. 구안와사와 차이점 알아보기
등푸른 생선 : 오메가 - 3
고등어, 참치, 연어등 등푸른 생선에는 오메가 - 3 지방산이 풍부해요. 염증과 신경 통증 완화에 도움을 주죠. 주 2 ~3회 정도 드시며 튀기는것 보다 구워 드시는걸 추천 드릴게요.
다양한 녹색 채소 : 풍부한 마그네슘, 비타민B
시금치, 케일, 브로콜리등 녹색챗에는 신경 이완에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 있어요. 마그네슘은 신경을 안정시켜 주며 통증이 자주 발생하는 환자에게 좋은 성분이죠. 샐러드, 볶음 요리로 드셔보세요.
과일 (특히 베리류, 감귤류) : 항산화, 신경보호
블루베리, 라즈베리, 딸기, 감귤 같은 베리류는 항산화 성분이 많기 때문에 신경 손상을 막아주며, 통증을 줄이는데 효과적 이에요. 특히 비타민 C와 E가 풍부해서 신경을 보호해 주죠. 베리류는 스무디 뿐만 아니라 샐러드등 부담없이 드실 수 있으니 꼭 한번 드셔보세요.
그외
- 고구마 : 항산화 물질, 항염증 성분 포함
- 주키니 : 칼륨 풍부
- 퀴노아 : 칼륨, 마그네슘등 다양한 영양소 포함
- 아보카도 : 건강한 지방과 칼륨
- 생선, 닭고기 : 지방이 적은 육류
- 식초 : 혈액순환 개선
- 무지방 유제품
피해야 할 음식은?
커피, 탄산음료, 튀긴 음식, 매운 음식 등 자극성 음식은 좋지 않아요. 특히 카페인은 신경을 자극 할 수 있어요. 통증에 민감한 신경통 환자라면 더욱 피하는 것이 좋아요.
삼차 신경통 환자들은 통증이 심하면 식사하는 것도 힘이 들어요. 저포화지방 식단, 항산화 식품, 신경 건강에 좋은 식품들을 골고루 꾸준히 드셔보세요. 꼭 낫는다는 생각보다 식단이 바뀌면 몸과 체질도 좋아지니, 자신에게 맞는 식단을 찾아서 꾸준히 드시는게 좋아요. 우리 모두 건강합시다~!
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