근육통 때문에 고생하신적 다들 있으시죠? 근육통은 일상 생활에서 쉽게 접할수 있는데요. 오늘은 근육통이 있을때 운동해도 되는지, 일반 근육통과 유사한 섬유 근육통의 증상은 어떻게 되는지 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보려 해요. 몸이 불편해도 이 상태 밖에 안되는데 병원갈정도인가? 헷갈려 할때도 있는데요. 병원 가야 할 때와 약 먹는 방법 까지 꼼꼼히 살펴 봅시다!
근육통 ! 운동해도 되나요?
혹시 심하게 근육통이 있을때 어떤 방법으로 푸시나요? 첫번째. 집에서 가만히 누워 있는다. 두번째. 근육통은 운동으로 풀어야 한다. 정확히 알려 드릴게요. 사실 근육통 푸는 법에 대한 답은 둘다 아니에요. 근육통에도 종류가 있다는 사실 아시나요?
운동을 하고 나서 생기는 근육통을 '지연성 근육통'이라고 하는데요. 이럴때는 가볍게 운동을 해주세요. 스트레칭이나 가벼운 운동은 혈액순환에 도움을 주기 때문에 자연스럽게 빨리 풀어져요. 그리고 아픈 부위 말고 다른 곳을 운동 해보세요. 걷기, 수영, 요가 같이 가볍게 할 수 있는 운동이요. 그런데 이렇게 운동을 하고 나서도 아프다면 그날은 쉬시는게 좋아요. 몸에서 쉬어달라는 신호거든요.
단! 주의할 점은 통증이 너무 심한 경우에는 운동도 안되요. 통증의 강도가 '상, 중, 하' 중에 '하'에 해당할때만 하세요.
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섬유근육통은 뭔가요? 일반 근육통과의 차이
섬유근육통이라는 말은 생소하실 수 있어요. 이건.. 일반 근육통과는 달리 좀 골치 아픈 질환이에요. 온몸이 다 아프거든요. 통증의 기간도 3개월 정도로 오래가지요. 통증 뿐만 아니라 쉽게 피곤해 지고, 잠도 잘 오지 않으며 우울증까지 유발할 수 있어요.
일반 근육통이랑 차이점은 일반 근육통은 운동하고 난 후 특히 힘을 많이 쓴 근육 부위만 아프다면 섬유 근육통은 특별한 이유 없이 온몸이 다 아파요. 스트레스, 날씨의 변화로 더욱 증상은 심해지죠.
섬유근육통 진단은 우리 스스로 판단하지는 않고요. 전신 통증 지수 라는게 있어서 이 지수로 판단을 해요. 섬유근육통 치료 방법은 약물과 운동, 그리고 심리 치료도 병행하게 되지요. 꽤나 복잡하죠?
근육통 빨리 푸는 법!
근육통은 어떻게 해야지 빨리 풀 수 있을까요? 가만히 둬도 2 ~3일이면 점차 나아 지겠지만 풀리기 전까진 여간 불편한게 아니에요. 방법 알아볼게요!
- 찜질하기 : 따뜻한 물이나 온팩으로 찜질을 하면 혈액순환에 도움이 되어 근육이 풀리는데 도움을 줘요.
- 스트레칭 : 아픈 부위 위주로 천천히 스트레칭을 해줘요. 너무 세게하면 오히려 근육이 더 손상되니 살살 하세요.
- 마사지 : 통증 부위를 부드럽게 마사지 해줘요.
- 휴식 : 충분한 휴식도 도움이 되지요.
- 물 많이 마시기 : 근육통 푸는 데 왜 물 이야기가 나오냐고요? 물을 마시면 독소 배출을 도와주며 근육이 풀리는데 도움을 줘요.
병원 가야 할 시기는?
무조건 근육통이 있다고 병원을 가진 않아요. 그럼 언제 쯤 가야 할까요?
- 근육통이 일주일이 넘게 있을 때
- 통증이 너무 심해서 일상생활에 지장을 줄 때
- 사고로 다쳤을 때
- 열이 나거나 부었을 때
- 관절이 아프거나 움직이기 힘들 때
근육통 약, 함부로 먹으면 안 돼요.먹는 방법이 중요해요!
- 진통 소염제 : 이부프로펜, 나프록센 같은 성분이 들어 있어요. 근육통엔 좋지만 위장이 약한 사람에겐 주의가 필요 해요.
- 근육이완제 : 근육을 풀어주는 약이에요. 근육통엔 효과적 이지만 졸릴 수 있어서 운전시 조심하셔야 해요.
- 파스 : 스티커 처럼 붙이는 약이에요. 간편하죠. 하지만 피부에 맞지 않을 시 붙인 부위에 발진이 날 수 있어요.
- 한방약 : 어혈을 풀어주는 약이 있어요. 하지만 한의사와 상담 후 처방 가능해요.
- 뿌리는 마그네슘 스프레이 : 약물을 먹을땐 소화기관을 거쳐 효과가 발생해서 시간이 좀 걸리지만 뿌리는 마그네슘은 즉각적인 반응이 오며 극소부위만 뿌리기 때문에 아주 효과적이에요.
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근육통 있을 때 효과적으로 근육통 푸는 법. 뿌리는 마그네슘 스프레이 활용 법과 부작용. 주의
삐끗하거나 운동후, 근육통은 한번 쯤 경험해본 흔한 증상 중 하나죠? 여러분은 근육통이 있을 때 어떻게 하시나요? 오늘은 효과적으로 근육통 푸는법과 근육통의 통증 완화에 간편하게 도움을
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근육통에 대해 잘 알아 보셨나요? 근육통이 있다고 무조건 운동을 하면 안된다가 아니라 정도에 따라서 가벼운 운동과 스트레칭이 오히려 더 도움이 된다는 사실! 잘 기억하셨나요? 단! 너무 심한 통증이 있을때나 사고로 근육통이 있을때 통증에 열이 나거나 부어오를때, 일주일이 넘게 통증이 지속될때는 병원으로 꼭 가보세요. 오늘도 건강하세요~!